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Es ist superwichtig dich nach dem Warmlaufen ausreichend zu dehnen.
Mache dies 5 Minuten und du solltest beschwerdefrei bleiben.

Versuch es doch mal mit Bandagieren. Die Oberschenkelbandagen gibt es in jeden guten Sanitätshaus. Hatte früher auch damit zu kämpfen (auch Muskelfasserrisse)
Aber das hat geholfen.
Ansonsten die Beine vor dem Sport gut dehen und strecken

Hallo,
nach dem vorsichtigen Aufwärmen könntest Du es mit Therabändern probieren. Wenn Du weißt, wie Du richtig dehnst, so mache es mal damit.Je nach dem wo Du die Zerrung hast (meistens) versuche die Gegenmuskeln zu trainieren, somit dehnst Du (wenn Du es richtig machst) die Muskulatur, wo immer wieder eine Zerrung auftaucht.
Zerrung Oberschenkel vorne: so mache Übungen, wobei Du die hintere Muskulatur arbeiten lässt. Zerrung hinten:Übungen im Langsitz, wobei der Langsitz schon eine klasse Übung ist, als Steigerung: mit graden Rücken nach vorne (Oberkörper) gehen, Füße dabei hochziehen, ich meine Beine müssen dabei am Boden bleiben, nun die Füße Richtung Körper einstellen.
Hoffe, es war nicht so durcheinander und Du kannst damit etwas anfangen.
Monk

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